Sakit pinggang (low back pain atau lumbago)
adalah penyakit neurologis kedua paling umum
setelah sakit kepala. Hampir setiap orang pasti
pernah mengalaminya. Untungnya, sebagian
besar sakit pinggang sembuh hanya dalam
beberapa hari.
Menurut lamanya, sakit pinggang terdiri dari dua
jenis. Sakit pinggang akut atau jangka pendek
umumnya berlangsung hanya beberapa hari
sampai minggu. Sakit pinggang disebut kronis
bila berlangsung lebih dari 3 bulan.
Sebagian besar sakit pinggang disebabkan oleh
trauma punggung bawah atau gangguan seperti
sciatica dan artritis. Trauma tersebut dapat
disebabkan oleh cedera olahraga, bekerja di
rumah atau di kebun, atau tersentak tiba-tiba
seperti kecelakaan mobil atau tekanan pada tulang
belakang lainnya. Penyebab lain yang paling
umum adalah menggunakan otot-otot punggung
Anda dalam kegiatan yang tidak biasa Anda
lakukan, seperti mengangkat mebel atau
melakukan pekerjaan berat seperti mencangkul.
Gejala sakit pinggang berkisar pada sakit otot
yang menusuk atau nyeri, kaku/keterbatasan
rentang gerak, atau ketidakmampuan berdiri
tegak. Kadang-kadang, rasa sakit yang dirasakan
di pinggang dapat menjalar sampai ke tempat lain
dari tubuh.
10 Tips untuk mencegah sakit pinggang
1. Selalu melakukan peregangan sebelum latihan
olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.2. Jangan membungkuk ketika berdiri atau
duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Anda
agar seimbang pada kaki Anda. Saat bekerja di
rumah atau di kantor, pastikan permukaan
pekerjaan Anda berada pada ketinggian yang
nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi dengan
sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian
yang tepat untuk tugas tersebut.3. Selingi duduk Anda dengan secara berkala
berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot
ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Anda
harus duduk untuk jangka waktu yang panjang,
istirahatkan kaki Anda di bangku rendah atau
tumpukan buku.4. Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit
rendah.5. Tidurlah dengan miring untuk mengurangi
tekanan pada tulang belakang Anda. Selalu tidur di
permukaan yang cukup padat, jangan terlalu
empuk.6. Mintalah bantuan orang lain bila Anda
mengangkat benda yang berat.7. Jangan mengangkat dengan membungkuk.
Angkat objek dengan menekuk lutut Anda dan
berjongkok untuk mengambil objek. Jaga
punggung lurus dan terus dekatkan objek ke
tubuh Anda. Hindari memutar tubuh saat
mengangkat. Lebih baik mendorong daripada
menarik ketika Anda harus memindahkan benda
berat.8. Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi
dan mencegah berat badan berlebihan, terutama
lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup
kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu
menjaga pertumbuhan tulang baru.
9. Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok
mengurangi aliran darah ke tulang punggung
bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang
belakang mengalami degenerasi.10. Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup
aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri
pinggang.
EmoticonEmoticon